Hormones et alimentation: faut-il vraiment “reprendre le contrôle” sur nos hormones?

Par Vanessa Daigle, nutritionniste et fondatrice des cliniques VD Nutrition

Peut-on vraiment équilibrer nos hormones par la volonté ou par l’alimentation?

Sur les réseaux sociaux, on nous promet de “balancer nos hormones” pour mieux dormir, perdre du poids ou retrouver notre énergie. Mais est-ce scientifiquement possible?

Dans cet épisode du balado Hormones et Alimentation, la gynécologue Manon Charlebois et moi-même, Vanessa Daigle nutritionniste, décodons les mythes entourant l’équilibre hormonal et expliquons pourquoi nos hormones ne sont pas un problème à corriger, mais un langage à comprendre.

S’intéresser à son cycle

On nous a beaucoup parlé de contraception et de grossesse, mais pas du fonctionnement cyclique normal des hormones. Beaucoup de femmes ne savent pas reconnaître ce qui est normal ou non dans leur cycle.

Un cycle régulier n’est pas forcément de 28 jours pile! Il peut varier entre 21 et 35 jours, tant qu’il y a ovulation et retour régulier des menstruations. Mais certains signes méritent une attention particulière:

• Des règles de plus de 7 jours ou très abondantes ;

• Des caillots plus gros qu’une pièce de deux dollars ;

• Des crampes qui empêchent de fonctionner normalement ;

• Des signes d’anémie (fatigue, essoufflement, teint pâle).

Ces symptômes peuvent indiquer un déséquilibre nutritionnel ou une condition hormonale qui mérite un suivi. Parfois des ajustements alimentaires avec une nutritionniste, parfois médicaux ou médicamenteux.

Nos hormones ne sont pas linéaires

Notre environnement hormonal ressemble à une marée: il monte, descend et se réajuste sans cesse. Je vous nomme quelques exemples:

• Le cortisol atteint son sommet au lever du jour pour nous réveiller, puis redescend doucement vers le soir.

• L’insuline s’élève après un repas, puis s’efface lorsque la glycémie se stabilise.

• Les œstrogènes culminent en milieu de cycle, puis la progestérone prend le relais après l’ovulation. 

Pendant le mois, il est attendu que les hormones féminines vont varier, comme la FSH (hormone stimulante folliculaire), la LH (hormone lutéinisante), l’oestrogène (E2) et la progestérone (PG).

Ces courbes, ces variations, ne sont pas des erreurs à corriger. Elles sont plutôt la preuve d’un système vivant, adaptatif et intelligent. Un corps en santé ne cherche pas à rester fixe, mais l’équilibre dynamique. À la ménopause, les oestrogènes et progestérones commencent à chuter. En réaction, l’hypophyse augmente la production de FSH, mais les ovaires ne répondent plus.

Ces débalancements sont normaux et vont faire partie de la vie de toutes les femmes. Chercher à “balancer” ou équilibrer ses hormones reviendrait à vouloir figer la marée: impossible.

Qu’est-ce qui mérite d’être adressé avec son médecin

Il persiste encore un tabou autour des menstruations. Beaucoup de femmes grandissent avec l’idée qu’il faut simplement “endurer” les douleurs ou les saignements abondants, comme si cela faisait partie du lot. Mais se réveiller la nuit pour changer de protection, saigner plus de sept jours ou vivre des crampes qui empêchent d’aller au travail ou à l’école… ce n’est pas normal!

Ces signes méritent d’être discutés avec un médecin et une nutritionniste, car ils peuvent révéler une carence en fer, une inflammation chronique ou une condition hormonale sous-jacente. Apprendre à parler de ses règles sans gêne, c’est aussi reprendre du pouvoir sur sa santé.

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